ادارة المنتدي 
الرئيسية
طعام متوازن وكامل
غير
التدريب بشكل ملائم لاستعدادات جسمك، كن متأكداً من أنك تحصل على وجبات
متوازنة، وهذا ينطبق على وجبات السحور والإفطار وما بينهما، خصوصاً في
السحور، إذ يحتاج جسمك لدعم غذائي يساعدك على القيام بأي نشاط أو تمارين
أثناء النهار. في المساء تحكم في نفسك، لا تقبل كثيراً على الأكلات عالية
السكريات، حاول أن تتوازن بتناول بعض الفواكه (ولاسيما الياميش)، وكذلك
الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
اشرب على قد ما تقدر
بينما
يحتاج معظم الناس إلى لترين من المياه يومياً، يحتاج الرياضيون إلى (من 4
–
لترات من المياه يومياً لتعويض المياه التي يفقدونها أثناء التمارين؛
لهذا اشرب سوائل كافية من بعد الإفطار إلى وقت السحور.
خد راحتك
قلل من الوقت الذي
تقضيه في مشاهدة التليفزيون أو استخدام الكمبيوتر في رمضان، لأنك محتاج
لبعض الراحة. لو اقتضى الأمر احصل على إغفاءة في فترة الظهيرة لتعويض نقص
النوم في الليل، فالنوم مهم للتخلص من الإرهاق الناتج عن التمارين والقدرة
على التمرين مجدداً.
رش نفسك بالمياه!!
بين
التمارين وفي فترات الاستراحة، رش نفسك ببعض المياه (الأذرع، الأرجل،
الرقبة، الوجه..).. هذا يقلل من درجة حرارة جسمك ويشعرك بالانتعاش. جرب
حماماً بارداً في كل مرة تعود للبيت بعد التمرين لاستعادة نشاطك.
عد للبيت فوراً بعد التمرين
هذا مهم لأن جسمك المرهق يحتاج لراحة، عمل أشياء غير مهمة بعد التمرين سينهكك تماماً.
حرارة
لا يستحب عموماً المشي
تحت الشمس المباشرة لفترات طويلة، لأن هذا يزيد من شعورك بالإرهاق، ويصيبك
بالجفاف.. لو اضطررت لهذا فاحرص على ارتداء قبعة للتقليل من أثر الحرارة
عليك.
ابقَ إيجابياً
كونك صائماً
لا يعني إعطاء الأعذار لنفسك للإهمال في التمارين أو عدم أخذها بالجدية
الكافية، فلو أنك تهتم بجسمك كما يجب، فأنت في إمكانك الحفاظ على مستوى
جيد من التمرين حتى مع كونك صائماً.
غير
التدريب بشكل ملائم لاستعدادات جسمك، كن متأكداً من أنك تحصل على وجبات
متوازنة، وهذا ينطبق على وجبات السحور والإفطار وما بينهما، خصوصاً في
السحور، إذ يحتاج جسمك لدعم غذائي يساعدك على القيام بأي نشاط أو تمارين
أثناء النهار. في المساء تحكم في نفسك، لا تقبل كثيراً على الأكلات عالية
السكريات، حاول أن تتوازن بتناول بعض الفواكه (ولاسيما الياميش)، وكذلك
الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
اشرب على قد ما تقدر
بينما
يحتاج معظم الناس إلى لترين من المياه يومياً، يحتاج الرياضيون إلى (من 4
–
لترات من المياه يومياً لتعويض المياه التي يفقدونها أثناء التمارين؛لهذا اشرب سوائل كافية من بعد الإفطار إلى وقت السحور.
خد راحتك
قلل من الوقت الذي
تقضيه في مشاهدة التليفزيون أو استخدام الكمبيوتر في رمضان، لأنك محتاج
لبعض الراحة. لو اقتضى الأمر احصل على إغفاءة في فترة الظهيرة لتعويض نقص
النوم في الليل، فالنوم مهم للتخلص من الإرهاق الناتج عن التمارين والقدرة
على التمرين مجدداً.
رش نفسك بالمياه!!
بين
التمارين وفي فترات الاستراحة، رش نفسك ببعض المياه (الأذرع، الأرجل،
الرقبة، الوجه..).. هذا يقلل من درجة حرارة جسمك ويشعرك بالانتعاش. جرب
حماماً بارداً في كل مرة تعود للبيت بعد التمرين لاستعادة نشاطك.
عد للبيت فوراً بعد التمرين
هذا مهم لأن جسمك المرهق يحتاج لراحة، عمل أشياء غير مهمة بعد التمرين سينهكك تماماً.
حرارة
لا يستحب عموماً المشي
تحت الشمس المباشرة لفترات طويلة، لأن هذا يزيد من شعورك بالإرهاق، ويصيبك
بالجفاف.. لو اضطررت لهذا فاحرص على ارتداء قبعة للتقليل من أثر الحرارة
عليك.
ابقَ إيجابياً
كونك صائماً
لا يعني إعطاء الأعذار لنفسك للإهمال في التمارين أو عدم أخذها بالجدية
الكافية، فلو أنك تهتم بجسمك كما يجب، فأنت في إمكانك الحفاظ على مستوى
جيد من التمرين حتى مع كونك صائماً.
