ادارة المنتدي 
الرئيسية
[color=#c00000]مشاكل البنات...[color:55f8=#ff4040:55f8]أسرار وحلول
[color=#aa4d4e]حققي حلمك في الرشاقة و [color:55f8=#bf00bf:55f8]النضارة (الجزء الأول)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..كيف حالكم أخواني وأخواتي في الله
بعد تناول موضوع (ماذا تأكل ليلة الدخلة؟ لعرسان فقط) وصلني أكثر من أيميل يسأل ونحن ماذا لنا أيها العزاب , ومن باب أرضاء الجميع والتنويع بالمواضيع أخترت موضوع موجه لحواء فقط يحتوي على نصائح وحلول تغذوية تخص الصحة والجمال والرشاقة مبتدآ بالجسم الرشيق ومروراً بالشعر وعيون حواء وكذلك رائحة الجسم منتهي بأسنان حواء وهو مقتبسه من أحد مقالات استشاري التغذية العلاجية أ.د حسن منصور متمني أن يحوز الموضوع على رضاكم ،ولا تنسوني من خالص دعائكم فإني في أمس الحاجة لذلك ودمتم بصحة وعافية
لا أحد ينكر أن حواء اليوم عليها عبء كبير.. فمسؤولياتها كثيرة في بيتها،وتربية أبنائها، وتلبية مطالب زوجها ،وتأدية مهام وظيفتها إذا كانت تعمل..
ولا أحد ينكر أيضاً أن حواء اليوم استطاعت أن تثبت جدارتها في كثير من المجالات،لكنها قد تنسى وسط كل هذه الأعباء- أن تكون أيضاً حواء برقتها ، وأنوثتها ، و رومانسيتها
بعضهن لا يهتم بالإمساك بفرشاة شعرها لتنسيقه، ومرآتها لتتجمل كما ينبغي، فهضمت حق آدم في أن يرها حواء الجميلة والجذابة والمشرقة ..
ففي هذا الموضوع أحاول أن أنبه حواء بأخطائها بحق نفسها، وفي حق آدم ، وأن تضع بين يديها حلولا تجنبها هذه الأخطاء ،حتى تستعيد جاذبيتها ورونقها.
حلم الجسم الرشيق
(الحصول على جسم رشيق) أول أحلام حواء، وأكثرها شيوعا خاصة إذا كانت تشكو من السمنة.
والحل اتباع ريجيم غذائي ،بالمواصفات التالية:
1- منخفض السعرات الحرارية، ويحوي كل العناصر الغذائية الرئيسية (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون,الفيتامينات ، والأملاح المعدنية) مع الحد من تناول الدهون قدر الإمكان ،وعدم الإفراط في الكربوهيدرات .
2- ألا يقتصر على وجبة واحدة، ويقسم من 3 إلى 5 وجبات صغيرة.
3- أن يقلل وزن الجسم تدريجياً،وان يخلص الجسم من الدهون الزائدة ،دون المساس بالأنسجة العضلية، أو يؤثر على سوائل الجسم وأملاحه.
4- وتعد الرياضة سلاحاً هاماً مكملاً لعلاج السمنة.
وعند اتباع الريجيم ينصح بما يلي:
- لا تجمعي بين العناصر الغذائية الرئيسية في نفس الوجبة (البروتينات, و الكربوهيدرات , والدهون) فهذا يقلل استهلاك الدهون الزائدة؛ لذا ينصح بتناول اللحوم و الأسماك والبقول، ومصادر البروتين الأخرى مع الخضروات بدلا من الأرز والمكرونة ، والخبز والنشويات الأخرى.
- تناولي الخضروات والفواكه بكثرة ، وهناك من يؤكد ضرورة أن تقتصر وجبة الإفطار على الفواكه.
- قولي (لا) بصوت عال للولائم ، والعزومات ، فما هزم ريجيم التخسيس إلا على أيدي هؤلاء.
- عند الشعور بالجوع ، اشغلي نفسك بأي نشاط آخر، كالقراءة, أو الصلاة.
- حتى لا تلتهمي كميات كبيرة من الطعام, تناولي كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام، وأكثري من السلطات , والأغذية الغنية بالألياف, واحرصي على تجزئة الطعام لقطع صغيرة ، مع تناولها بأدوات المائدة الصغيرة( من أطباق وشوك وملاعق..الخ).
ويحذر في فترة الريجيم من الوقع في هذه الأخطاء:
- إهمال وجبة من الوجبات الرئيسة ،فإهمالها قد يدفعك للجوع الشديد ، والتهام أطعمه غير مرغوب فيها.
<LI class=MsoNormal dir=rtl>
تناول المقليات ، والمكسبات ، ويفضل أن يستبدل بها المسلوق أو المشوي.
<LI class=MsoNormal dir=rtl>
الامتناع كلية عن تناول الكربوهيدرات (نشويات وسكريات) فهذا يؤدي إلى انخفاض شديد في سكر الدم، مما يزيد الإحساس بالجوع والدوخة لذا ينصح بتناول كمية مقننة منها تحافظ على مستوى السكر ، دون أن تزيد عن احتياجات الجسم حتى لا تتحول لدهون، ويفضل الأنواع المركبة من الكربوهيدرات مثل الخبز الأسمر أو الأرز الغامق، أو البقول ، والحبوب فهي تزيد من التمثيل الغذائي ، وتقلل من الدهون المختزنة.
<LI class=MsoNormal dir=rtl>
تناول سكر الطعام ، ويفضل أن يستبدل به بدائل السكر منخفضة السعرات مثل السويت دايت.
الشعر تاج جمالك
الشعر هو تاج المرأة ، و أحد مقومات جمالها ، والشعر مثل أي عضو يحتاج لغذاء متوازن ومتكامل . وهناك عناصر غذائية لها أهمية خاصة لصحة ، وجمال الشعر هي:
v البروتينات: موجودة في اللحوم والأسماك ، والبيض واللبن و البقوليات ، والحبوب.
v فيتامين (أ): يتوفر في الكبد ، ومنتجات الألبان، والجزر، والكرفس والبقول والحبوب.
v فيتامين (ب المركب): يتوفر في خميرة الخبز، والحبوب الكاملة.
v الحديد: يتوفر الحديد في الكبد ، واللحوم الحمراء، والعسل الأسمر ، والخضروات الطازجة والبيض والبقول.
v الزنك: موجود في الحبوب والكبد.
v اليود: من الأطعمه الغنية به الأسماك،والثوم.
v السيلكون: موجود في الحبوب الكاملة وخاصة القمح والفرولة، والتين،والخيار والسبانخ و الفجل.
# وحتى تضمن استفادة الشعر من الغذاء ، يجب تنشيط الدورة الدموية المتدفقة للبصيلات، وذلك بتدليك الفروة بأطراف الاصابع أثناء غسل الشعر ، وفي الصباح والمساء، أو تمشيط الشعر عكس اتجاهه في الصباح والمساء.
واحذري من:
تدليك الفروة بعنف ، أو التمشيط بفرشاة خشنة ، أو الإساءة للشعر بالسشوار الساخن، أو الصبون الرديء ، أو التعرض فترات طوبلة للشمس، واستبدلي بالصبغات الكميائية الصبغات الطبيعية
ولا تنسي أن لكل نوع من الشعر عناية خاصة (دهني / جاف/ خفيف ....).
أعداء جمالك !
1- القلق.. التوتر.. العصبية:-
احد أسباب سقوط الشعر،وزيادة فرص ظهور حب الشباب، وتؤدي لاضطرابات في الشهية والهضم , وإلى غزارة دم الحيض مما يسبب ظهور الأنيميا . وللحد من تأثير القلق والتوتر عليك مزاولة الرياضة ، وأخذ حمام بارد في الصباح , ودافئ في المساء, وتجنبي الإفراط في تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة، واهتمي بالأغذية الغنية بفيتامين (أ) وملح الماغنسيوم (البقدونس والسبانخ والفجل) ، وحامض التربتو فان (البيض، والسمك والكبد والقمح واللحوم والأرز والخميرة) فكلها تساعد في تقليل التوتر والقلق. وأخيراً انسي الماضي بهموهه،وارضي بما قسم الله لك ، واستقبلي الحياة بالتفاؤل والابتسامة.
2- أشعة الشمس:
لا أحد ينكر فوائد الشمس لأجسامنا ، لكن التعرض إلى أشعة الشمس الضارة (الأشعة فوق البنفسجية) بجرعات كبيرة يسبب أثاراً سلبية على البشرة مثل الشيخوخة المبكرة ، وظهور التجاعيد، وجفاف البشرة ، و تغميق لون الجلد.
ولتقليل أضرار التعرض لأشعة الشمس ينصح بارتداء نظارة شمس ووضع كريم واق قبل التعرض للشمس بنصف ساعة, ويفيد استخدام الكريمات المرطبة للبشرة، لمنع جفافها. ويعتبر زيت اللوز، وزيت السمسم من الزيوت الطبيعية التي تقي وتحمي من الأشعة فوق البنفسجية للشمس ، والبعض يفضل استعمالها معًا أو مضافاً إليها زيت جوز الهند مع زيت الزيتون.
3- التدخين:
إضافة إلى أضرار التدخين المعروفة، فهناك أضرار لتدخين تؤثر على جمال حواء.،فالتدخين يسبب اصفرار الأسنان ، ويجعل رائحة الفم غير مقبولة، ويسبب شحوب بشرة الوجه.
4- سوء التغذية:
الجلد والشعر والأظافر أعضاء حية تحتاج للبروتينات لتكوين وتجديد خلاياها,وإلى الفيتامينات والأملاح للقيام بعملياتها الحيوية وإلى الكربوهيدرات والدهون لإمدادها بالطاقة، لذا فإن نقص أي عنصر من هذه العناصر، يؤثر على جمال حواء.
تمنياتي للجميع بالصحة والعافية وأنتظروني في الجزء الثاني
